Как накачаться дома
В интернет-магазине Barfits можно заказать товары для фитнеса с доставкой по России. Хотите накачаться, но нет возможности ходить в зал или тренажерный зал? Не беда! Вы можете достичь великолепных результатов, занимаясь дома. В этой статье мы расскажем, какие упражнения вам понадобятся, как правильно их выполнять, и сколько времени потребуется, чтобы прокачать свои мышцы.
Рельефное тело — то, которое имеет выраженные мышечные контуры. Насколько хорошо видно мышцы зависит от двух факторов: во-первых, от их размера и плотности, во-вторых, от процента жировой ткани в организме. Хотите быстро добиться результата занимайтесь с нашими тренерами в тренажерном зале.
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1—2 повторения. Мы перечислим основные движения, которые позволяют хорошенько нагрузить мышцы без всякого утяжеления.
